スキンケアにはげんでいるのに、お肌の調子がイマイチ。それは「腸」に原因があるかもしれません。便秘になると、悪玉菌の出す有害物質が増えて肌が荒れ、美肌に必要なビタミンの吸収力もダウン。便秘解消のためにいろいろ試してみたけれど、効果がなかった……。そんな方必見、腸を元気にする方法をご紹介します！
毎日スッキリを叶える3つの習慣
女性に多いといわれる便秘。毎日スッキリしないと、お肌の調子が悪くなるだけでなく「むくみが気になる」「おなかがポッコリする」「太りやすくなる」など美容によくないことばかり！ まずは、便秘を解消するために必要な3大習慣をチェックしておきましょう。
1．食事のバランスを整える
忙しいとつい、パンだけ、おにぎりだけなど偏った食事をしてしまいがち。便通に必要な「食物繊維」「乳酸菌」などの成分が不足して、腸内の動きが鈍くなってしまいます。また無理なダイエットで食事の量を減らすことも危険。食べる量が少ないと腸内運動が活発に行われず、便秘につながります。食べ物の好き嫌い、外食が多い人も要注意。まずはいつものメニューに、野菜たっぷりの味噌汁やスープなどをプラスすることから。できるだけたくさんの食材を食べるように心がけたいですね！
2．体を冷やさないようにする
体が冷えると腸の働きが悪くなり、善玉菌の動きもダウンしてしまいます。これからの季節は冷えが気になるもの！ 温める習慣を意識して腸内を活発にしましょう。冷たい飲み物はさけて、ホットココア・ショウガ湯など体を温める効果のある飲み物を選ぶだけでも効果はあります。朝一番でお白湯を飲むのもオススメです。
3．ストレスを解消する
ストレスも便秘の原因のひとつ。ストレスを感じると呼吸が浅くなったり、睡眠不足になったり、腸内の運動が悪くなるといわれています。ストレスはできるだけ溜めないように意識したいものです。仕事や家事の合間に深呼吸したり、こわばった体をほぐすストレッチや体をたくさん動かすなどの工夫をすることも◎。
「食物繊維＋水分」をとることが一番！
そのほかにも便秘の原因はいろいろありますが、もっともはやく解決するためには排便をスムーズにしてくれる「食物繊維」と「水」をとることではないでしょうか。食物繊維と水分が不足していると、排便しにくい体質になってしまいます。海藻類・根菜類・果実などおなかのなかでゲル状になる水溶性の食物繊維は便を柔らかくしてお通じをよくしてくれます。一緒にお水を飲む習慣もつくりましょう！
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お通じが悪いと、美肌に必要な栄養素がお肌に届かず、肌荒れや老化を促進させることに。まためぐりが悪くなって太りやすい体質になるなど、女性にとってはNGなことばかり。本気でスッキリするために、まずは便秘解消の習慣を意識してみましょう！